Já falou com o seu coração hoje? Aprenda estratégias personalizadas para a sua saúde cardiovascular!

(5 minutos de leitura)

Introdução

Imagine o seu coração como o motor do seu corpo - se ele estiver em forma, todo o organismo funciona melhor. Agora, imagine que pode afinar esse motor com pequenas mudanças no seu dia a dia. Parece simples? Na verdade, é mesmo. Maio é o Mês do Coração, por isso não há melhor altura para parar um pouco, refletir sobre o estado do seu coração e conhecer estratégias personalizadas para manter este órgão vital saudável por muitos anos.

O que é a saúde cardiovascular?

A saúde cardiovascular refere-se ao bom funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. Envolve o controlo de fatores como a pressão arterial, o colesterol, os níveis de açúcar no sangue e o peso corporal. Quando estes parâmetros estão equilibrados, reduz-se significativamente o risco de doenças cardíacas, como enfarte do miocárdio, AVC (acidente vascular cerebral), insuficiência cardíaca e outras patologias associadas.

Segundo a Fundação Portuguesa de Cardiologia, as doenças cardiovasculares continuam a ser a principal causa de morte em Portugal, representando cerca de 29% da mortalidade anual. No entanto, o lado positivo é que grande parte destas doenças é evitável com mudanças no estilo de vida e acompanhamento médico regular.

Estratégias não farmacológicas: a base de um coração saudável

1. Alimentação inteligente: muito mais que comer bem

A alimentação desempenha um papel central na saúde do coração. Dietas ricas em frutas, legumes, cereais integrais, frutos secos e azeite extra virgem, como a famosa dieta mediterrânica, têm demonstrado reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Evitar o excesso de sal, açúcares refinados e gorduras saturadas é igualmente crucial. O ideal é apostar em alimentos anti-inflamatórios e antioxidantes, como:

• peixes gordos (ricos em ómega-3, como o salmão ou a sardinha)
• frutos vermelhos (ricos em polifenóis)
• abacate e nozes (boas fontes de gorduras monoinsaturadas)

Um estudo publicado no New England Journal of Medicine revelou que a dieta mediterrânica reduz em até 30% o risco de eventos cardiovasculares graves.

2. Atividade física regular: o coração também precisa de exercício

Fazer exercício com regularidade é uma das formas mais eficazes de proteger o coração. Caminhadas rápidas, natação, dança ou até jardinagem — o importante é manter o corpo em movimento. A recomendação da Organização Mundial da Saúde é de, pelo menos, 150 minutos de atividade moderada por semana.

Exercícios aeróbicos aumentam a capacidade cardiorrespiratória, ajudam a controlar a pressão arterial e melhoram os níveis de colesterol. Já atividades como o yoga e o pilates são ótimas para reduzir o stress, outro fator de risco cardiovascular.

3. Gestão do stress: o inimigo silencioso

O stress crónico ativa mecanismos inflamatórios no organismo e contribui para o aumento da pressão arterial e para comportamentos de risco, como o consumo de álcool e o tabagismo. Práticas como a meditação, respiração consciente, técnicas de relaxamento muscular e até passar tempo com amigos ou na natureza podem ter efeitos surpreendentes na saúde cardiovascular. Estudos indicam que o stress pode ser tão prejudicial para o coração como o colesterol elevado ou o sedentarismo.

4. Sono reparador: dormir bem é vital

Dormir entre 7 a 9 horas por noite é essencial para o equilíbrio hormonal, controlo da glicémia e regulação da pressão arterial. A privação do sono está associada a um risco aumentado de hipertensão, obesidade e diabetes tipo 2 - todos fatores que prejudicam o coração. Evite ecrãs antes de dormir, crie uma rotina noturna relaxante e mantenha o quarto escuro e silencioso. Produtos relacionados: Suplementos Sono e Humor

Apesar de todas as medidas preventivas, algumas pessoas precisam de ajuda adicional para manter os fatores de risco sob controlo. É aqui que entram os medicamentos, sempre sob prescrição médica.

Personalização é a chave: cada coração tem a sua história

Cada pessoa tem um perfil de risco diferente. A genética, os hábitos, as comorbilidades e o ambiente onde vive influenciam diretamente as necessidades do seu coração. Por isso, não existe uma receita única para todos. O segredo está na personalização:

• fazer exames regulares para conhecer os seus valores; Produtos relacionados: Medidores Tensão Arterial
• ter acompanhamento médico adaptado à sua realidade;
• saber escutar o seu corpo e identificar sinais de alerta como fadiga, dor no peito ou falta de ar.

Segundo a European Society of Cardiology, mais de 80% dos eventos cardíacos podem ser evitados com intervenções personalizadas precoces.

Suplementos para apoiar a saúde cardiovascular: aliados naturais com base científica

Embora não substituam uma alimentação equilibrada nem a medicação prescrita, os suplementos podem ser aliados importantes na prevenção e manutenção da saúde do coração, sobretudo quando escolhidos de forma consciente e personalizada. Abaixo, detalhamos os mais relevantes e as evidências que os suportam.

Ómega-3 (EPA e DHA)

Estes ácidos gordos essenciais, encontrados principalmente em peixes gordos e algas, têm propriedades anti-inflamatórias e são reconhecidos pela sua capacidade de:

• reduzir os níveis de triglicéridos
• melhorar a função endotelial (função dos vasos sanguíneos)
• diminuir ligeiramente a pressão arterial
• contribuir para a regulação do ritmo cardíaco

Recomenda-se a ingestão diária de 250 a 500 mg de EPA + DHA, podendo ser ajustada conforme o perfil lipídico individual.

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Coenzima Q10

A CoQ10 é um antioxidante essencial para a produção de energia celular, sobretudo a nível cardíaco. Pode:

• melhorar a função cardíaca em casos de insuficiência
• reduzir a fadiga em doentes cardíacos
• aliviar os efeitos secundários das estatinas

As doses recomendadas variam entre 100 e 200 mg por dia.

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Magnésio

Crucial para a contração muscular, o magnésio ajuda a:

• reduzir a pressão arterial
• prevenir arritmias

Doses comuns: 200 a 400 mg/dia.

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Vitamina D

Deficiências desta vitamina estão associadas a maior risco de hipertensão e inflamação. A dose deve ser ajustada com base em análises, mas geralmente está entre 1000 e 2000 UI por dia.

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Resveratrol

Este polifenol, presente nas uvas e no vinho tinto, pode:

• melhorar a função vascular
• reduzir o LDL oxidado
• proteger contra o envelhecimento vascular

Dose habitual: 100 a 250 mg/dia.

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Extrato de alho envelhecido

Ajuda a:

• reduzir ligeiramente a pressão arterial
• melhorar a elasticidade dos vasos
• exercer leve efeito antiagregante

A dose eficaz é de 600 a 1200 mg por dia.

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Fibras solúveis (psílio, beta-glucanos)

Ajudam a:

• reduzir o colesterol LDL
• estabilizar os níveis de glicemia

Idealmente a dose está entre 5 a 10 g/dia, tomadas antes das refeições principais.

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Importante: a suplementação deve ser orientada por profissionais de saúde e ajustada ao seu histórico clínico.

Em resumo:

Conclusão

Cuidar da saúde cardiovascular é um investimento que dá frutos ao longo da vida. Pequenos gestos diários - como caminhar mais, dormir melhor, alimentar-se de forma equilibrada ou fazer um check-up - podem fazer uma diferença gigante na prevenção de doenças do coração. Neste mês de Maio, aproveite para ouvir o seu corpo, avaliar os seus hábitos e, se necessário, procurar apoio médico ou nutricional.

E, se já está a pensar em formas naturais de apoiar o seu coração, convidamo-lo a visitar a nossa seleção especial de suplementos para a saúde cardiovascular. Desenvolvidos com base em evidência científica, são ideais para quem procura cuidar do coração de forma consciente e eficaz.

Referências Bibliográficas:

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• World Health Organization. (2021). Cardiovascular diseases (CVDs). https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)

• Fundação Portuguesa de Cardiologia. (2023). Doenças cardiovasculares em Portugal. https://www.fpcardiologia.pt

Este artigo foi escrito com ajuda de Inteligência Artificial.