Menopausa e vida profissional: como lidar com os sintomas e continuar a prosperar no trabalho
(5 minutos de leitura)
Escrito por: Dra. Luísa Santos
Imagine esta situação: está numa reunião importante. Chega o momento de apresentar uma ideia ou responder a uma pergunta. De repente, sente um calor intenso que sobe pelo peito e pelas costas. O rosto aquece, o coração acelera e a mente parece ficar momentaneamente em branco.
Este tipo de episódio pode ser desconfortável e embaraçoso, especialmente em contextos profissionais. Para muitas mulheres, experiências como esta tornam-se mais frequentes durante a perimenopausa, uma fase natural da vida que pode trazer alterações físicas, emocionais e cognitivas. Embora nem todas as mulheres sintam os sintomas da mesma forma, é comum surgirem desafios que podem afetar o dia-a-dia profissional.
A boa notícia é que compreender o que está a acontecer no organismo pode ajudar a desenvolver estratégias para continuar a trabalhar com confiança, energia e clareza.
Porque a menopausa pode afetar o desempenho no trabalho
A menopausa corresponde ao fim do ciclo reprodutivo feminino e é diagnosticada após 12 meses consecutivos sem menstruação. No entanto, muitos dos sintomas começam anos antes, durante a chamada perimenopausa, período em que os níveis hormonais começam a flutuar.
Estas alterações podem influenciar vários sistemas do organismo, incluindo:
- regulação da temperatura corporal
- qualidade do sono
- função cognitiva
- humor e resposta ao stress
-
metabolismo energético
Como consequência, algumas mulheres podem experienciar sintomas que interferem temporariamente com o desempenho profissional. Entre os mais frequentemente descritos encontram-se:
- afrontamentos e suores noturnos
- fadiga e baixa energia
- dificuldade de concentração
- lapsos de memória
- alterações de humor
-
maior sensibilidade ao stress
Quando estes sintomas se combinam com ambientes profissionais exigentes, podem gerar sentimentos de insegurança ou frustração.
📌 Sabia que?
Estudos internacionais mostram que uma proporção significativa de mulheres refere que os sintomas da menopausa afetam a sua experiência no trabalho, incluindo produtividade, concentração e bem-estar emocional.
O impacto do sono e da energia
Um dos fatores que mais influencia o desempenho profissional durante a menopausa é a qualidade do sono. Os afrontamentos noturnos podem provocar despertares frequentes, dificultando um descanso reparador.
Quando o sono é insuficiente, podem surgir consequências como:
- dificuldade de concentração
- maior irritabilidade
- menor tolerância ao stress
-
sensação de fadiga persistente
Este ciclo pode afetar a forma como a mulher se sente no trabalho e a sua capacidade de lidar com desafios diários.
O chamado “nevoeiro mental”
Algumas mulheres descrevem uma sensação conhecida informalmente como “brain fog” ou “nevoeiro mental”. Esta expressão refere-se a alterações cognitivas ligeiras, como:
- dificuldade em recordar palavras
- lapsos de memória
- menor rapidez de raciocínio
- dificuldade em manter a concentração durante longos períodos
Estas alterações são geralmente transitórias e podem estar associadas a vários fatores, incluindo alterações hormonais, privação de sono e stress.
📌 Mito vs Verdade
Mito: problemas de memória durante a menopausa significam declínio cognitivo permanente.
Verdade: na maioria dos casos, as alterações cognitivas associadas à menopausa são temporárias e reversíveis.
Estratégias para lidar com os sintomas no ambiente de trabalho
Embora não seja possível controlar todas as circunstâncias, algumas estratégias podem ajudar a reduzir o impacto dos sintomas da menopausa no trabalho.
1. Ajustar o vestuário
Usar roupas em camadas pode facilitar a adaptação a mudanças de temperatura durante um afrontamento. Tecidos leves e respiráveis podem também ajudar a melhorar o conforto ao longo do dia.
2. Manter uma boa hidratação
Beber água regularmente pode ajudar a regular a temperatura corporal e melhorar a sensação de bem-estar. A hidratação adequada também contribui para o funcionamento cognitivo e para a manutenção da energia.
3. Fazer pausas regulares
Pequenas pausas ao longo do dia podem ajudar a reduzir a fadiga mental. Algumas estratégias úteis incluem:
- alongamentos rápidos
- exercícios de respiração
-
breves momentos de relaxamento
Estas pausas podem melhorar a concentração e reduzir o stress.
4. Praticar atividade física
O exercício físico regular está associado a múltiplos benefícios durante a menopausa, incluindo:
- melhoria do humor
- redução do stress
- aumento da energia
-
melhor qualidade do sono
Mesmo atividades simples como caminhar diariamente podem ter um impacto positivo.
5. Priorizar o sono
Criar uma rotina de sono consistente pode ajudar a reduzir a fadiga e melhorar o desempenho no trabalho. Algumas recomendações incluem:
- manter horários regulares de deitar e acordar
- reduzir a exposição a ecrãs antes de dormir
-
criar um ambiente de descanso confortável
📌 Sabia que?
Dormir entre 7 e 8 horas por noite está associado a um melhor desempenho cognitivo, maior estabilidade emocional e melhor capacidade de gestão do stress.
O papel do apoio social
Conversar com pessoas de confiança pode ser um recurso importante durante esta fase. Algumas mulheres optam por partilhar a sua experiência com:
- colegas próximos
- familiares
- amigos
-
profissionais de saúde
Este tipo de apoio pode ajudar a reduzir o isolamento e facilitar a gestão dos desafios associados à menopausa.
Uma oportunidade de crescimento profissional
Apesar dos desafios, a menopausa também pode representar um momento de maturidade, clareza e redefinição de prioridades. Muitas mulheres relatam que esta fase traz:
- maior autoconhecimento
- maior confiança nas próprias capacidades
- vontade de explorar novos projetos
-
desejo de contribuir de forma mais significativa
Algumas mulheres utilizam este período para:
- iniciar novos projetos profissionais
- assumir posições de liderança
- desenvolver atividades de mentoria
-
redefinir objetivos de carreira
📌 Mito vs Verdade
Mito: a menopausa representa um declínio na capacidade profissional.
Verdade: muitas mulheres encontram nesta fase uma nova clareza estratégica e reforçam o seu papel de liderança no trabalho.
Como a farmácia pode ajudar
A farmácia pode desempenhar um papel importante no apoio às mulheres durante a menopausa.
O farmacêutico pode ajudar a:
- esclarecer dúvidas sobre sintomas da menopausa
- orientar sobre estratégias para melhorar o bem-estar
-
aconselhar produtos que possam ajudar a aliviar alguns sintomas
Dependendo da situação individual, podem ser considerados:
- hidratantes vaginais
- suplementos nutricionais
- produtos para melhorar o sono
*A autora do artigo não tem qualquer vínculo com produtos específicos aqui recomendados. As recomendações de produtos específicos são complementos da equipa Farmácia 24 e da sua inteira responsabilidade.
Sempre que necessário, o farmacêutico pode também orientar para avaliação médica.
Conclusão: a menopausa não define a sua capacidade profissional
A menopausa é uma fase natural da vida e não precisa ser encarada como um obstáculo à realização profissional. Embora possa trazer desafios temporários, compreender o que está a acontecer no organismo e adotar estratégias adequadas pode fazer uma grande diferença. Muitas mulheres descobrem que esta fase traz também novas oportunidades:
- maior autoconhecimento
- redefinição de prioridades
- crescimento profissional
-
liderança mais consciente
A menopausa não é o fim de um percurso. Para muitas mulheres, é simplesmente o início de um novo capítulo. Se os sintomas da menopausa estão a afetar o seu bem-estar ou desempenho no trabalho, procure aconselhamento junto de um profissional de saúde.
Um agradecimento especial à nossa especialista convidada
Com este artigo, encerramos a nossa rubrica de 5 semanas dedicada à saúde feminina e à menopausa. Queremos expressar o nosso profundo agradecimento à Dra. Luísa Santos, da @menopausa.reinventada, pela generosidade em partilhar o seu conhecimento científico e a sua visão tão empática sobre esta fase da vida.
Na Farmácia 24, a nossa missão vai além de disponibilizar os melhores produtos de saúde e cosmética. Queremos ser um parceiro ativo no seu bem-estar, trazendo informação de valor que a(o) ajude a tomar decisões mais conscientes e informadas.
Esperamos que este ciclo de guias tenha sido útil para o seu dia a dia, quer seja na gestão do stress, na nutrição ou no seu percurso profissional.
Gostou desta rubrica? Diga-nos nos comentários quais os temas que gostaria de ver abordados por especialistas no futuro. A sua opinião ajuda-nos a escolher os próximos convidados!
Referências Bibliográficas:
1 - North American Menopause Society. The 2022 hormone therapy position statement of The North American Menopause Society. Menopause. 2022;29(7):767-794. doi:10.1097/GME.0000000000002028;
2 - British Menopause Society. Menopause and the workplace guidance: What to consider. 2023. https://thebms.org.uk/wp-content/uploads/2025/12/07-NEW-BMS-TfC-Menopause-and-the-workplace-JULY2025-B.pdf
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