Desvendando o poder dos exercícios do pavimento pélvico: benefícios que vão muito além do que você imagina!

(5 minutos de leitura)

Você sabia que existe um conjunto de músculos no seu corpo que, quando bem cuidados, podem transformar a sua qualidade de vida? Sim, estamos a falar do pavimento pélvico! Apesar de ser uma região muitas vezes esquecida, o seu fortalecimento pode trazer benefícios incríveis para homens e mulheres, em diferentes fases da vida.

Durante e após a gravidez: o seu corpo mais forte e saudável

Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por grandes mudanças, e o pavimento pélvico suporta boa parte desse peso extra. Praticar exercícios nesta região ajuda a prevenir problemas como a incontinência urinária e contribui para uma recuperação mais rápida após o parto.

Imagine conseguir espirrar, rir ou tossir sem medo de "acidentes" desagradáveis? Esse é um dos benefícios que muitas mulheres relatam após treinarem esta região.

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Mais prazer na vida sexual

Se você pensa que os exercícios do pavimento pélvico são apenas para prevenção de problemas urinários, prepare-se para uma surpresa! Eles também podem “espevitar” a sua vida sexual.

Para as mulheres, isto significa orgasmos mais intensos e uma sensação de maior controlo durante o ato sexual. Para os homens, trabalhar esta musculatura pode ajudar a melhorar a ereção e a controlar a ejaculação.

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Adeus, incontinência!

Você já teve aquela sensação desconfortável de perder urina sem querer ao praticar alguma atividade? Este problema é mais comum do que você imagina. Com o treino do pavimento pélvico, muitas pessoas conseguem recuperar o controlo sobre a bexiga.

A prática regular de exercícios simples de fortalecimento é uma solução natural, acessível e sem efeitos colaterais que pode mudar completamente a vida de quem enfrenta esta dificuldade.

Dores lombares e a ligação com o pavimento pélvico

Sabia que muitas dores lombares estão relacionadas com um pavimento pélvico enfraquecido? Isto acontece porque esta região faz parte do core (centro de força do corpo), que oferece estabilidade à coluna. Quando o pavimento pélvico não está forte o suficiente, o corpo pode compensar utilizando os músculos das costas de forma inadequada, levando a tensão e desconforto. Fortalecer esta musculatura pode aliviar dores crónicas na região lombar e melhorar a postura, tornando as atividades do dia-a-dia muito mais confortáveis.

Exercícios de Kegel: simples e eficazes

Os famosos exercícios de Kegel são uma forma muito prática de trabalhar o pavimento pélvico. Você pode fazê-los em qualquer lugar: no trabalho, a ver televisão ou até na fila do supermercado.

Como começar:

1. Identifique os músculos: Imagine que você precisa de interromper o fluxo ao urinar. Os músculos que permitem essa paragem são os músculos que você deve contrair.
2. Pratique: Contraia durante cinco segundos, relaxe durante mais cinco segundos e repita 10 a 15 vezes.
3. Frequência: Três vezes ao dia vão fazer maravilhas pela sua saúde!

Lembre-se: não prenda a respiração e não contraia outros músculos (como os glúteos ou os abdominais) durante o exercício. Isto retira o esforço de onde ele deve estar concentrado, que é nos músculos que controlam o fluxo urinário.

Dispositivos que podem ajudar

Se você gosta de ferramentas que ajudem a otimizar e facilitar o processo, existem vários dispositivos que podem ajudar:

• Esferas pélvicas: Pequenas esferas em silicone com peso crescente que, para a sua utilização, devem ser introduzidas na vagina e contrair o músculo para evitar que caiam.
• Dispositivos de Exercício Pélvico: Aparelhos que servem de guia ou treino para a realização de exercícios de Kegel. Com ou sem vibração, ajudam a criar consciência na zona pélvica, conseguindo assim exercícios mais específicos. Utilize com lubrificantes à base de água.
• Estimulação elétrica: Equipamentos que enviam pequenos impulsos para estimular os músculos do pavimento pélvico.

Estes aparelhos não só tornam os treinos mais eficazes, mas também proporcionam uma experiência mais interativa e motivadora. Por exemplo, as esferas pélvicas desafiam a musculatura com pesos graduais, enquanto os dispositivos de exercício pélvico conseguem dar-lhe a perceção, no próprio momento, se você está a fazer os movimentos corretamente. Estes produtos não só potenciam os resultados, mas também são uma forma prática para quem procura incorporar os exercícios na rotina.

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Desafios comuns e como os superar

Muitas pessoas enfrentam dificuldades para identificar os músculos corretos ao iniciar os exercícios do pavimento pélvico. É totalmente normal! Se você não tem a certeza se está a contrair os músculos certos, uma dica é consultar um profissional de saúde, como um fisioterapeuta especializado. Como dissemos, evite contrair os glúteos ou prender a respiração - os exercícios devem ser suaves e focados. E não esqueça: os dispositivos de exercício pélvico ajudam nisso e muito mais!

• Erros frequentes nos exercícios de Kegel:
  • Contrair os músculos errados - Muitas pessoas contraem o abdominal, glúteos ou pernas, o que pode reduzir a eficácia do treino.
  • Exagerar na intensidade - Assim como qualquer treino muscular, mais não significa melhor. Evite fazer repetições em excesso.
  • Falta de regularidade - Para ver resultados, é importante manter uma rotina consistente.

Impacto psicológico positivo

Fortalecer o pavimento pélvico não traz apenas benefícios físicos. A melhoria dos sintomas de incontinência ou disfunções sexuais pode ter um impacto direto na auto-estima e confiança pessoal. Sentir-se mais seguro e confiante com o seu corpo reflete-se em várias áreas da vida, desde as relações interpessoais até ao desempenho no trabalho.

Integração com outras práticas físicas

Pilates e yoga são excelentes aliados dos exercícios de Kegel. Estas práticas promovem o fortalecimento do core, o que inclui o pavimento pélvico. Além disso, ajudam a melhorar a flexibilidade, a postura e a consciência corporal.

Conclusão

Em resumo, o que os exercícios do pavimento pélvico podem fazer por si:

• Prevenção e tratamento da incontinência urinária
• Orgasmos mais intensos e maior controlo sexual
• Redução de dores lombares e melhoria da postura
• Recuperação mais rápida no pós-parto.
• Melhor controlo da função erétil em homens.
• Aumento da auto-estima e confiança.

Treinar o pavimento pélvico é uma mudança simples com um impacto gigante na sua vida. Desde dar adeus à incontinência urinária até melhorar a sua vida sexual, os benefícios são incontáveis. Então, que tal começar hoje mesmo? O seu corpo (e a sua confiança) vão agradecer!

Se precisar de ajuda, a equipa da sua farmácia preferida está sempre disponível para tirar todas as dúvidas que tiver. Quer explorar os produtos? Basta clicar aqui.

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