Quick-Guide: Prevenção das dores musculares

As dores musculares não acontecem só após o ginásio - podem surgir por má postura, esforço excessivo ou mesmo por falta de alongamentos no dia a dia. Com pequenas mudanças e alguns aliados certos, é possível prevenir o desconforto e manter os músculos mais flexíveis e resistentes.

Passo 1: Aquecimento antes da atividade física

Antes de qualquer exercício (mesmo uma caminhada rápida!), o aquecimento é essencial para preparar os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo. Previne lesões e ajuda o corpo a responder melhor ao esforço.

Passo 2: Alongar depois do esforço

Os alongamentos após o exercício ajudam a eliminar o ácido láctico acumulado e reduzem a rigidez muscular. Bastam 5 minutos para notar diferença na recuperação e mobilidade.

Passo 3: Hidratar e repor eletrólitos

Beber água suficiente e repor sais minerais como magnésio e potássio é fundamental para o bom funcionamento muscular. A desidratação é uma das principais causas de cãibras e fadiga.

Passo 4: Massagem e recuperação ativa

Massajar os músculos após o exercício (ou usar um creme relaxante) ajuda a aliviar tensões e melhora a circulação. Caminhadas leves ou exercícios de baixa intensidade também favorecem a recuperação.

Passo 5: Nutrição equilibrada e descanso

Uma alimentação rica em proteínas magras e antioxidantes contribui para a regeneração muscular. Dormir bem é outro fator-chave: é durante o sono que os músculos se reparam e fortalecem.

Produtos Recomendados

• Géis e cremes musculares com arnica, mentol ou cannabis - aliviam tensões e estimulam a circulação: Arkopharma Arkoflex FLASH Creme Massagem 60 ml; Fisiocrem Creme Cannabis 60ml; Arkopharma Arkoflex ICE3GEL 100ml
• Suplementos de magnésio e potássio - ajudam na recuperação e previnem cãibras: Supradyn Sport Magnésio + Potássio 24 saquetas; Magnoral 20 Ampolas; Absorvit Magnésio Resist Duo 30 comp.
• Rolos de massagem e bolsas térmicas - ideais para relaxar músculos cansados.
• Suplementos proteicos e antioxidantes - reforçam a recuperação e reduzem o stress oxidativo: Arkopharma Arkoflex Sport 390 gr (Sabor Laranja); Artrozen Suplemento Articulações e Ossos 60cp.

Prevenir dores musculares é mais fácil do que tratá-las. Com rotinas simples, hidratação adequada e produtos de apoio, o corpo mantém-se mais solto e preparado - pronto para qualquer desafio!