Quick-guide: Sono reparador - só descansar ou dormir bem?

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Dormir bem é essencial para o equilíbrio físico e mental - é durante o sono que o corpo se regenera, o sistema imunitário se fortalece e a mente organiza o dia. No entanto, o ritmo acelerado e o stress podem transformar as noites num verdadeiro desafio. Este guia traz-lhe passos simples para melhorar a qualidade do seu sono e acordar com energia renovada.

Passo 1: Criar uma rotina de sono consistente

Deitar e acordar à mesma hora todos os dias ajuda o seu corpo a regular o relógio biológico. A consistência é a base de um descanso reparador - o cérebro reconhece o padrão e liberta melatonina no momento certo, facilitando o adormecer.

Passo 2: Evitar ecrãs e luz azul antes de dormir

A luz azul dos telemóveis e computadores inibe a produção natural de melatonina. Desligar os dispositivos pelo menos 30 minutos antes de dormir permite ao corpo entrar num estado de relaxamento, preparando-o para o descanso.

Passo 3: Reduzir cafeína e bebidas estimulantes à tarde

A cafeína pode permanecer ativa no organismo até 6 horas após o consumo. Evitar café, chá preto ou refrigerantes com cafeína a partir do meio da tarde ajuda a garantir um sono mais profundo e contínuo.

Passo 4: Criar um ambiente relaxante no quarto

Temperatura amena, pouca luz e silêncio favorecem o adormecer. Pequenos rituais, como um banho morno ou o uso de aromaterapia com lavanda, ajudam a sinalizar ao corpo que é hora de descansar.

Passo 5: Recorrer a suplementos naturais, se necessário

Magnésio, melatonina e extratos naturais como passiflora, valeriana e camomila podem ajudar a relaxar o sistema nervoso e melhorar a qualidade do sono. Devem ser usados de forma segura e, sempre que possível, com orientação farmacêutica.

Produtos recomendados

• Suplementos de melatonina – para regular o ciclo circadiano: Arkopharma Arkosono Forte 8H 30 comp.; Zzzquil Natura Melatonina Frutos do Bosque Gomas; Arkopharma Arkosono Melatonin Gotas 30 ml
• Suplementos de magnésio e B6 – promovem o relaxamento muscular e mental: Absorvit Magnésio + B6 60 comp.; Magnoral 20 Ampolas; Arkopharma Arkorelax Stress Control 30 comp.
• Suplementos com valeriana e passiflora - reduzem o stress e melhoram a indução do sono: Arkopharma Arkosono Sono & Stress s/Melatonina 15cp.; Valdispro Sono Completo 30 comp.; Arkopharma Arkocápsulas Valeriana 45 cáps
• Difusores de óleos essenciais com lavanda – criam um ambiente propício ao descanso.

Dormir bem é mais do que descansar - é um ato de autocuidado que se reflete em todo o seu bem-estar. Comece hoje a implementar estas pequenas mudanças e sentirá a diferença no humor, na concentração e na energia diária.