Desbloqueando el poder de los ejercicios del suelo pélvico: ¡beneficios que van mucho más allá de lo que imaginas!

(5 minutos de lectura)

¿Sabías que hay un conjunto de músculos en tu cuerpo que, bien cuidados, pueden transformar tu calidad de vida? ¡Sí, nos referimos al suelo pélvico! Aunque es una zona que a menudo se olvida, fortalecerlo puede aportar increíbles beneficios a hombres y mujeres en diferentes etapas de la vida.

Durante y después del embarazo: tu cuerpo más fuerte y saludable

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta cambios importantes, y el suelo pélvico soporta gran parte de este peso extra. Ejercitar esta zona ayuda a prevenir problemas como la incontinencia urinaria y contribuye a una recuperación más rápida tras el parto.

¿Te imaginas poder estornudar, reír o toser sin miedo a accidentes desagradables? Este es uno de los beneficios que muchas mujeres reportan tras entrenar esta área.

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Más placer en tu vida sexual

Si crees que los ejercicios del suelo pélvico solo sirven para prevenir problemas urinarios, ¡te sorprenderás! También pueden darle vida a tu vida sexual.

Para las mujeres, esto significa orgasmos más intensos y una mayor sensación de control durante las relaciones sexuales. Para los hombres, ejercitar estos músculos puede ayudar a mejorar las erecciones y controlar la eyaculación.

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¡Adiós incontinencia!

¿Alguna vez has tenido esa incómoda sensación de tener pérdidas de orina accidentales al realizar alguna actividad? Este problema es más común de lo que crees. Con el entrenamiento del suelo pélvico, muchas personas pueden recuperar el control de la vejiga.

Practicar regularmente ejercicios sencillos de fortalecimiento es una solución natural, asequible y sin efectos secundarios que puede cambiar por completo la vida de quienes enfrentan esta dificultad.

Dolor lumbar y su conexión con el suelo pélvico

¿Sabías que muchos dolores lumbares se deben a un suelo pélvico débil? Esto se debe a que esta región forma parte del core (el núcleo central del cuerpo), que proporciona estabilidad a la columna vertebral. Cuando el suelo pélvico no es lo suficientemente fuerte, el cuerpo puede compensarlo utilizando los músculos de la espalda de forma inadecuada, lo que provoca tensión y molestias. Fortalecer estos músculos puede aliviar el dolor lumbar crónico y mejorar la postura, haciendo que las actividades cotidianas sean mucho más cómodas.

Ejercicios de Kegel : sencillos y efectivos

Los famosos ejercicios de Kegel son una forma muy práctica de trabajar el suelo pélvico. Puedes hacerlos en cualquier lugar: en el trabajo, viendo la televisión o incluso haciendo cola en el supermercado.

Cómo empezar:

1. Identifica los músculos: Imagina que necesitas detener el flujo de orina al orinar. Los músculos que te permiten detenerlo son los que debes contraer.
2. Práctica: Contraer durante cinco segundos, relajar durante otros cinco segundos y repetir de 10 a 15 veces.
3. Frecuencia: ¡Tres veces al día hará maravillas para tu salud!

Recuerda : no contengas la respiración ni contraigas otros músculos (como los glúteos o los abdominales) durante el ejercicio. Esto desvía el esfuerzo de donde debería concentrarse: los músculos que controlan el flujo de orina.

Dispositivos que pueden ayudar

Si te gustan las herramientas que ayudan a agilizar y facilitar el proceso, existen varios dispositivos que pueden ayudarte:

• Esferas pélvicas: Pequeñas esferas de silicona con peso creciente que para ser utilizadas deben introducirse en la vagina y contraer el músculo para evitar que se caigan.
• Dispositivos para ejercicios pélvicos: Dispositivos que sirven como guía o entrenador para realizar los ejercicios de Kegel . Con o sin vibración, ayudan a crear consciencia en la zona pélvica, logrando así ejercicios más específicos. Se pueden usar con lubricantes a base de agua.
• Estimulación eléctrica: Equipo que envía pequeños impulsos para estimular los músculos del suelo pélvico.

Estos dispositivos no solo hacen que tus entrenamientos sean más efectivos, sino que también brindan una experiencia más interactiva y motivadora. Por ejemplo, las pelotas para el suelo pélvico ejercitan tus músculos con pesas graduales, mientras que los dispositivos de ejercicio para el suelo pélvico te brindan información instantánea sobre si estás realizando los movimientos correctamente. Estos productos no solo mejoran tus resultados, sino que también son una forma práctica para quienes buscan incorporar el ejercicio a su rutina.

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Desafíos comunes y cómo superarlos

Muchas personas tienen dificultades para identificar los músculos correctos al comenzar los ejercicios de suelo pélvico. ¡Es completamente normal! Si no está seguro de si está contrayendo los músculos correctos, es recomendable consultar con un profesional de la salud, como un fisioterapeuta especializado. Como ya dijimos, evite contraer los glúteos o contener la respiración; los ejercicios deben ser suaves y concentrados. Y no lo olvide: ¡los aparatos para ejercitar el suelo pélvico ayudan con esto y mucho más!

• Errores comunes en los ejercicios de Kegel :
  • Contraer los músculos equivocados : muchas personas contraen los abdominales, los glúteos o las piernas, lo que puede reducir la eficacia del entrenamiento.
  • Exceso de intensidad : Como con cualquier entrenamiento muscular, más no significa mejor. Evita hacer demasiadas repeticiones.
  • Falta de regularidad : para ver resultados, es importante mantener una rutina constante.

Impacto psicológico positivo

Fortalecer el suelo pélvico no solo aporta beneficios físicos. Mejorar los síntomas de incontinencia o disfunción sexual puede tener un impacto directo en tu autoestima y confianza personal. Sentirte más seguro y confiado contigo mismo puede afectar muchas áreas de tu vida, desde tus relaciones interpersonales hasta tu rendimiento laboral.

Integración con otras prácticas físicas

El pilates y el yoga son excelentes aliados para los ejercicios de Kegel . Estas prácticas promueven el fortalecimiento del core , incluyendo el suelo pélvico. También ayudan a mejorar la flexibilidad, la postura y la conciencia corporal.

Conclusión

En resumen, lo que los ejercicios del suelo pélvico pueden hacer por usted:

• Prevención y tratamiento de la incontinencia urinaria
• Orgasmos más intensos y mayor control sexual.
• Reducción del dolor lumbar y mejora de la postura.
• Recuperación postparto más rápida.
• Mejor control de la función eréctil en los hombres.
• Aumento de la autoestima y la confianza.

El entrenamiento del suelo pélvico es un cambio sencillo que puede tener un gran impacto en tu vida. Desde despedirte de la incontinencia urinaria hasta mejorar tu vida sexual, los beneficios son innumerables. ¿Por qué no empezar hoy mismo? ¡Tu cuerpo (y tu confianza) te lo agradecerán!

Si necesita ayuda, el equipo de su farmacia preferida siempre está disponible para responder cualquier pregunta. ¿Quiere explorar los productos? Haga clic aquí .

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